do wakacji

[...] siły, no ale nie oto nawet chodziło chciałem schudnąć, ale za dużo piłem i się bawiłem żeby z tego coś wyszło…. Za siłownie tak porządnie wziąłem się w kwietniu 2009, od wakacji trzymam się diet typu low carb, od trzech tygodni na ckd powoli kończę redukcję. Trochę mi to zajęło, dalej straszny ze mnie leszcz, choć progres jest :D Dziennik [...]

[...] tygodniach zmagań. Efekty są, ponieważ dawniej ważyłem około 90 kg, jednakże dalej mam trochę zalegającego tłuszczyku, bądź skóry, której chciałbym się pozbyć, po czym od wakacji rozpocząć rozsądną masę (bo jej także brakuje) Obecne wymiary: wzrost: 175cm waga: ~70kg obwód klatki: 97cm obwód ramienia: 29cm obwód przedramienia: 27cm obwód [...]

Witam, jakis czas temu zakladalem tu temat dotyczacy treningu split i polecono mi abym robil dalej Fbw. Pierwsze zdjęcie jest z wakacji zeszłego roku, a dwa następne sa dzisiejsze, Cwicze od stycznia. W okresie od wakacji 2011 do grudnia 2011 dużo sie nie zmienilo a moze nawet bylo jeszcze gorzej. Od stycznia zrzuciłem 9kg zaczynalem z 99 a teraz [...]

[...] :) Problemem jest szybka przemiana materii. Z siłownią regularnie mam styczność jakiś 1 rok wcześniej były to może i regularne treningi ale z przerwami w okresach świąt, wakacji itp.(ogółem jakieś 2,5 roku) Aktualnie trzymam michę: 1 posiłek: spora miska płatki kukurydziane z mlekiem do tego jakaś chałka. 2 posiłek: worek betonu (ryż) + pierś [...]

[...] tego roku uznałem, że trzeba coś ze sobą zrobić, do końca roku szkolnego (2 miesiące) ćwiczyłem na siłowni, ale głównie bez aerobów co było raczej błędem, przez okres wakacji praktycznie nie ma mnie w domu i na siłownię zacznę chodzić dopiero w nowym roku szkolnym, obecnie robię same ćwiczenia, tj. aero, interwały, pompki, brzuszki itp. Co [...]

[...] a także oprócz siłowni chodzę grać w piłkę, i jeżdzę rowerkiem, wiem, że same suplementy nic nie zdziałają.Planowałem do końca miesiąca ćwiczyć na sucho, a z początkiem wakacji szkolnych zacząć brać suplementy, jak myślicie tak będzie lepiej ? czy może 1 miesiąć wakacji także na sucho, a 2 miesiąc dopiero z suplementami ? 3.Zaplanowałem, [...]

[...] kontynuowałam jazdę wakacyjną na rowerze (ostatnio na rowerze byłam nawet wczoraj :P, ach ta lutowa pogoda). A w zeszłym roku dołączyłam do tego bieganie, od marca do połowy wakacji, gdzie moja trasa wynosiła do 3 km. W pierwszy dzień po Bożym Narodzeniu poszłam o krok dalej ;p, bo zaczęłam ćwiczyć z Chodakowską (wiem, że wiele z Was może mieć [...]

[...] na ten czas coś w stylu roztrenowania). W lipcu z pewnych względów ćwiczyłem mniej regularnie, dieta też była kapkę gorsza, choć bez przesady. No, może podczas tygodniowych wakacji- te mogę potraktować jako przerwę regeneracyjną. Nie mogę więc powiedzieć że ciągnę dietę 6-ty miesiąc bez przerwy. Od marca waga spadła z 82 do 72, w talii -10 cm, [...]

[...] i izolowaniu (w miarę możliwości) najszerszego grzbietu. I tutaj jakiś progres widzę, ale ciągle nie mam remedium na brak szerokości w barkach. W zeszłym roku w okolicach wakacji wpadłem w sidła zbyt dużego deficytu kalorycznego - zbiłem do około 76kg - niestety bez widocznego sześciopaka a prawdopodobnie przy tym spaliłem część mięśni a [...]

Więc od czerwca chce zacząć redukcje 1-4 off ma być a potem z rozpoczęciem wakacji już ostro. siłownia będzie 4/5 razy w tygodniu aeroby 4-6 może jakieś interwały i ten trening nie pamiętam jak się nazywał np. 20 sekund przysiady a potem 10 sekund off dieta mniej niż 1,5 węgli na kg mc będę zmniejszał stopniowo tłuszczy 50g dziennie i białka około [...]

witam jest to moj pierwszy przemyslany post na SFD ale od dawna juz obserwowalem i wyciagalem duzo informacji ale przejdzmy do rzeczy na silownie zaczleme chodzic od wakacji i skonczylem trening ACT(obwodowy czy jak to tam sie nazywa :)) jestem dosc wysoki (198 cm) i brakuje mi do tego wzrostu masy ( waze 94) chcialbym zzaczac trening HST [...]

[...] wzrostu, 85, a może już więcej, kg. Wysportowany. Gram w koszykówkę od 12 lat... 2-3 treningi w tygodniu po ok 2h. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w połowie poprzednich wakacji (z racji braku wakacji). Wymyśliłem sobie taki trening: -rozgrzewka -3x przysiady ze sztangą po ok 10-12 razy -3x wyciskanie sztangi w leżeniu po 10 razy -2x [...]

długa historia ,ale jeśli chcesz pomóć zapoznaj się z tym co napisałem od początku wakacji zaczęłem trenować podciąganie na drążku trenowałem stosując jedynie podchwyt , zaczynałem od 3 powtórzeń i jeszcze przed końcem wakacji uzyskałem 10 poprawnych podciągnięć miałem świadomość tego,że ciągle nie będę rosnąć jak na przysłowiowych drożdżach, [...]

[...] pisał. Co do samego planu, wiem, że jest dosyć hardkorowy, ale z początku będę robił to w mniejszej ilości powtórzeń, zwiększając tą intensywność, w ostatnich tygodniach wakacji chcę wykonywać właśnie taki plan. Proszę o podpowiedź co do zapotrzebowania, to rozpiszę szybciutko dietę. Strzelam, że około 4k kcal jak nie więcej trzeba będzie [...]

Czy może być lepszy początek wakacji niż nowy numer MD? http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/lipiecsierpien2012/okladka.jpg Nowy numer MD do kupienia w kioskach 29 czerwca! A co znajdziecie w wydaniu lipiec-sierpień 2012? - Sezon wosenny już za nami, dlatego w MD mnóstwo obszernych relacji z zawodów z całego świata! Santa Susanna, [...]

Witam. zacznę od tego, iż gdzieś od lutego do lipca się odchudzałam-poszło ładnie ,straciłam 10 kg, dalej już nie chudłam ale wyglądałam dobrze więc na czas wakacji sobie odpuściłam:/ Totalnieee:( zaczeły się imprezki, alkohol, niezdrowe jedzenie brak ćwiczeń itd. co spowodowało + 5 kg. W październiku opamietałam się- dużo za dużo przytyłam a [...]

[...] i 2 brązowe medale. W ostatnich ogólnopolskich zawodach sportowego Bjj - Copa Posnania w czerwcu zdobyliśmy pierwsze miejsce drużynowo (4 złota, 1 srebro, 3 brązy). Pomimo wakacji w sierpniu wzięliśmy udział w dwóch galach amatorskich MMA, gdzie nasi zawodnicy wygrali 4 z 5 stoczonych walk. Akademia Sarmatia należy do Zespołów Shooters MMA i [...]

[...] w domku(brzuszki przysiady itp) lecz wtedy jadłam więcej frykasów, tj frytki lody, dlatego nie straciłam na wadze. No ale przechodząc do sedna sprawy, po powrocie z wakacji zaczęłam wcinać wszystko co popadnie i przybyło mi 3kg. Myślałam, że taki mój słabszy okres będzie trwał może parę dni, ale od początku września cały czas mam taki [...]

[...] udo 57->53 łydka 41-39 W zeszłym tygodniu zaczołem kolejny miesiąc ciężkiej pracy i zobaczymy jak to się dalej potoczy-za cel postawiłem sobie wyglądać lepiej do przyszłych wakacji:) a potem jeszcze lepiej do kolejnych Obecny trening FBW który katuje od miesiąca: (trening na siłowni 3 razy w tyg) Przed każdym treningiem 20 min biegu jako [...]

[...] były mizerne, przyrost jedynie w wadze ,możliwe ze wina techniki i zabrania się do tego Jeśli chodzi o trening od II do V no tutaj to mi nieźle szło łacznie przez okres wakacji od Czerwca do Sierpnia ,zrobiłem 8kg ,bez zbędnego tłuszczu (robiłem pomiary tk. tłuszczowej) w biceps +4 cm ,klatki nie mierzyłem Jesli chodzi o trening od V do VII [...]